همانطور که در مقالات قبلی ذکر شد، فیزیوتراپی کمک بسیار زیادی در درمان انواع بیماری‌های اسکلتی، عضلانی و عصبی دارد. درمان کمر درد به کمک فیزیوتراپی نیز اغلب قطعی بوده است، اما تنها روش درمان این بیماری‌ها و اختلالات صرفا استفاده از جریان الکتریکی، تجهیزات توانبخشی مکانیکی یا درمان‌های دستی نیست. تمرینات و انواع ورزش مناسب برای کمردرد نیز در برخی شرایط موثر بوده‌اند.
انواع تمرینات ورزشی برای درمان کمردرد
بیمار برای بهبود هرچه سریعتر می‌تواند در کنار فیزیوتراپی، به انجام این تمرینات ورزشی نیز بپردازد. این تمرینات و ورزش‌های مخصوص کمر در فیزیوتراپی به دو دسته تقسیم می‌شوند:
- تمرینات طبیعی دامنه حرکتی و کششی
- تمرینات تقویتی و ثبات دهنده ناحیه کمر
۸ ورزش کمر درد که برای شما مفید است
در ادامه انواع ورزش کمردرد که در دسته تمرینات طبی دامنه حرکتی و کششی قرار می‌گیرند را بررسی می‌کنیم. این ورزش‌های مناسب برای کمر درد شامل موارد زیر است:
- جمع کردن زانو به صورت تک تک در حالت دراز کشیده به پشت
- جمع کردن دو زانو در حالت دراز کشیده به پشت
- حرکت همزمان زانوها به یک طرف بدون بلند شدن شانه‌ها در حالت دراز کشیده به پشت
- تمرین چرخش کمر در حالت تغییر یافته با یک زانو
- کشش دو زانو به صورت همزمان و قلاب شده در هم
- تمرین کشش عضله همسترینگ یا پشت ران در حالت نشسته
- تمرین کشش عضلات فلکسور ران یا خم کننده
- تمرین کشش عضله لاتیسموس دورسی و عضلات راست کننده ستون فقرات کمری
جمع کردن زانو به صورت تک تک در حالت دراز کشیده به پشت
در این تمرین فرد به پشت دراز کشیده و یکی از زانوها را با گرفتن دست‌ها به سمت سینه جمع می‌کند. سپس اندکی مکث کرده و مجدد این حرکت را با زانوی دیگر انجام می‌دهد.
تاثیر این تمرین برای افرادی که دچار گودی کمر و اسپاسم‌های ناحیه کمری هستند، بسیار زیاد است. تعداد دفعات انجام این تمرین ۱۰ مرتبه و ۳ بار در روز است.
جمع کردن دو زانو در حالت دراز کشیده به پشت
از دیگر ورزش‌های مناسب برای کمردرد، جمع کردن دو زانو در حالت دراز کشیده به پشت است. این تمرین مشابه با حرکت قبلی است با این تفاوت که در این تمرین دو زانو همزمان و باهم به سمت سینه توسط دستان جمع می‌شوند.
در این حرکت شخص می‌تواند سر خود را به سمت زانوها نیز جمع کند. در این حرکت قوس ستون فقرات کمری نیز کاهش می‌یابد.
زمان مصرف عرق نعنا و بارهنگ دکتر خیراندیش