برنامه فول بادی چربی سوزی بانوان یکی از بهترین و مناسب‌ترین است که به شما کمک می‌کند با سرعت بیشتری به وزن و سایز ایده‌آل خود دست یابید. اگر هدف اصلی شما از ورزش بدنسازی، چربی سوزی و کاهش وزن است، باید گفت برنامه فول بادی موثرترین انتخاب است.
برنامه فول بادی چربی سوزی بانوان به برنامه تمرین بدنسازی گفته می‌شود که در یک جلسه تمرینی، حرکاتی اجرا می‌شود که همه گروه‌های عضلانی تمرین داده شوند. این حرکات معمولا حرکات ترکیبی هستند که در حین اجرای آن گروه‌های مختلف عضلات درگیر هستند. برای مثال حرکاتی مانند اسکوات و ددلیفت از مهمترین و بهترین حرکات در برنامه فول بادی به شمار می‌روند که همزمان عضلات همسترینگ، سرینی، چهار سر ران، زیر بغل و میان تنه و … را درگیر می‌کنند.
همان گونه که می‌دانید در اغلب برنامه‌های بدنسازی، هر روز از هفته به یک گروه عضلانی خاص اختصاص داده می‌شود. برای مثال یک روز در هفته مختص حرکات پا می‌باشد و روز دیگر مختص عضلات کمر و شکم. در چنین برنامه بدنسازی، باید تعداد جلسات بیشتری را در یک هفته به باشگاه بروید تا بتوانید تمام عضلات را تمرین دهید.
برنامه فول بادی چربی سوزی بانوان به خصوص برای افرادی مناسب است که نمی‌توانند شش روز در هفته به باشگاه بروند و در هر جلسه، حرکات یک گروه عضله را تمرین کنند. برنامه فول بادی کمک می‌کند که با سه روز تمرین در هفته بتوانید تمام عضلات را تمرین دهید و به حداکثر چربی سوزی را داشته باشید.
برنامه بدنسازی فول بادی چربی سوزی بانوان
مربی همراه برای کمک به تناسب اندام شما یک برنامه فول بادی چربی سوزی بانوان را به صورت رایگان در اختیار شما قرار داده است. در این برنامه سه روز در هفته به تمرین می‌پردازید و چهار روز دیگر را به ریکاوری بدن اختصاص می‌دهید. البته برخی از افراد ترجیح می‌دهند در روزهای استراحت نیز به تمرینات هوازی چون پیاده روی و دو چرخه و … بپردازند. این کار به پیشرفت سریع‌تر آن‌ها کمک خواهد کرد.
بهتر است سه جلسه تمرین را به گونه‌ای تنظیم کنید که تمرینات شما یک روز در میان باشد. برای مثال در روزهای زوج به باشگاه بروید. این برنامه را برای ۸ هفته متوالی اجرا کنید تا شاهد تاثیر فوق العاده آن در چربی سوزی، کاهش وزن و همچنین افزایش قدرت بدنی خود باشید. برای تاثیرگذاری بهتر و بیشتر برنامه، از حرکات مختلف چند مفصلی به کار گرفته شده است.
| روز اول | ||
| نام حرکت | تعداد ست | تعداد تکرار |
| گابلت اسکوات | ۳ | ۱۰-۱۰-۱۲ تکرار |
| پرس بالا سینه با دمبل | ۳ | ۱۰-۱۰-۱۲ تکرار |
| زیر بغل قایقی | ۳ | ۱۰-۱۰-۱۲ تکرار |
| ددلیفت دمبل پا صاف | ۳ | ۱۰-۱۰-۱۲ تکرار |
| هیپ تراست با‌هالتر | ۳ | ۱۰-۱۰-۱۲ تکرار |